Ako zvýšiť množstvo spermií/ejakulátu?

Posledná aktuálizácia prebehla 22. októbra 2024 by silviab

Nedarí sa vám s vašou pani partnerkou otehotnieť? Zdá sa vám, že máte málo spermií a za márnymi snahami otehotnieť môže byť aj vaša neplodnosť? Zabudnite na fajčenie, pridajte pohyb a snažte sa obmedziť stres. Dnes sa to ale nie každému darí, a preto si môžete zvýšiť množstvo spermií (ejakulátu) aj inými spôsobmi. Už dávni predkovia vedeli o čarovných bylinkách ako kotvičník zemný (tribulus terrestris), maca peruánska či ginkgo biloba. S našimi praktickými radami pomôžete vašim spermiám (a plodnosti) a vytúžené bábätko bude isto čoskoro už na ceste (svete).

Ako zistím, že mám málo ejakulátu a spermií?

Počuli ste už o tom, že na 1 ml zdravého mužského ejakulátu pripadá 40 – 300 miliónov semena, teda spermií? Ak sa zmestíte do tejto hodnoty (po testoch), tak by ste sa o vašu plodnosť (pravdepodobne) nemali obávať. Koľko mililitrov ejakulátu by ste ale ako zdravý muž mali mať? Všeobecne platí, že ak váš orgazmus končí 2 – 6 mililitrami ejakulátu (teda tekutiny, v ktorej ,,plávajú“ spermie), tak ste v norme. Maximálny objem, ktorý dokážete ako muž vyprodukovať, sa prejaví približne 2 – 3 dni po pohlavnom styku končiacom orgazmom. Plodný teda môžete byť aj so zhruba 2 mililitrami mužskej spermy.

Príliš malé alebo veľké čísla spermy môžu napovedať veľa, ale ich reálny dopad na vašu plodnosť spočíva aj v iných prejavoch a v dobe ich trvania. Za normálnych okolností je infertilita (neplodnosť) spojená aj s inými príznakmi, pričom ju spúšťajú príčiny, ktoré by sme počítali minimálne na prstoch dvoch rúk. Prvým varovným prstom môžu byť napríklad tieto problémy s ejakuláciou:

Čím sú typické zdravé spermie?

Za bežnú hodnotu sa považuje 50 miliónov spermií v 1 mililitre ejakulátu, pričom by mali mať tieto vlastnosti:

Za 1 deň vyprodukujete 130 – 200 miliónov spermií, pričom maximálny objem môžete očakávať po 2 – 3 dňoch od sexuálneho styku. Ak sa pokúšate o bábätko, dajte si raz za čas pauzu od sexu. Tým zvýšite šance, že vašu partnerku (konečne) oplodníte, a po 9 mesiacoch budete držať v náručí vášho vysnívaného potomka.

Aké môže mať ejakulát vady?

Mužská sperma sa môže okrem typicky perlovo bieleho odtieňu zafarbiť aj týmito farbami:

• Žltkastá: Už dlhšie ste nemali sex, pričom sa vám nahromadila sexuálna energia, ktorú by ste mali čo najskôr vypustiť. Keďže spermií je v ejakuláte požehnane, dokážu ,,prefarbiť“ bielu semennú tekutinu. Na druhej strane ste možno len v poslednej dobe pojedli viac potravín bohatých na vitamín B2 (napr. ryby, mliečne a celozrnné výrobky, ovocie…), čo sa prejavuje žltkastou farbou ejakulátu.
• Priesvitná: Sexujete jedna radosť. Pauza vám (ani vašim spermiám a ejakulátu) neuškodí. Dajte vašim spermiám čas, aby sa ustálili v rozumných hladinách. Dôvod na obavy však nemusíte mať, keďže sa nejedná o prejav vašej neplodnosti.
• Hnedý, ružový alebo žltý ejakulát: Tu sa už začína črtať problém. Všimli ste si, že váš ejakulát mal hnedú farbu? Možno ste sa infikovali pohlavnou chorobou (napr. chlamýdiami alebo kvapavkou). Ak vás však trápi ružovkasté alebo čisto žlté sfarbenie spermy, telo pravdepodobne dáva najavo zápal prostaty, semenníkov alebo močovej rúry.

Prečo mám málo ejakulátu? 6 najčastejších dôvodov

Hľadajte za tým nielen menej závažné – krátkodobé, ale i závažnejšie príčiny. Niektoré súvisia s vašou životosprávou, iné zasa s genetickými faktormi a nájdeme aj takú, ktorá má čo dočinenia so spôsobom, akým sa obliekate. Poďme rad za radom na 6 dôvodov, prečo máte málo ejakulátu (spermií).

1. Fajčenie

Vedecké štúdie potvrdzujú, že potláča tvorbu nových spermií, výrazne zhoršuje vašu erekciu a v konečnom dôsledku patrí medzi najväčších zabijakov potencie a plodnosti. Pokúšate sa o dieťa, no cigaretka vám nie je cudzia? Mali by ste sa svojho zlozvyku vzdať, pretože sa možno oberáte o príležitosť byť otcom. To isté platí aj o marihuane, pretože má na vašu pohlavnú sústavu rovnaký účinok ako nikotín.

2. Deficit testosterónu

Zázračný mužský hormón sexu testosterón zásadne ovplyvňuje nielen objem ejakulátu, ale aj počet (maximum) spermií v 1 mililitri spermy. Jeho nedostatok sa môže prejaviť problémami s erekciou, nízkou chuťou na sex (libidom), príliš skorou alebo neskorou ejakuláciou či slabou sexuálnou kondíciou. Ak chcete účinný vitamín na mužskú potenciu, tak ste ho práve našli.

3. Nezdravé potraviny a nápoje

Na slušnom množstve (a kvalite) spermií vám bez debaty nepridajú potraviny a nápoje s vysokým obsahom cukru a umelých sladidiel. Vyhýbajte sa preto sladeným bublinkovým nápojom a taktiež polotovarom i hotovým jedlám. Pravidelné holdovanie alkoholu vám taktiež vo vašej snahe o splodenie potomka nepomôže. Obohaťte radšej váš jedálniček o dostatok vlákniny a aminokyselín. Čerpať tieto zdraviu (sexu) prospešné látky môžete zo širokej škály zeleniny, ovocia, orechov a rýb. V našich potravinárskych reťazcoch máte toho na výber až-až.

4. Sex viackrát do dňa

Máte dnes na konte viac sexuálnych kôl? Ak áno, tak problém s príliš nízkym množstvom ejakulátu ste pravdepodobne teraz vyriešili. Pohlavný styk párkrát do dňa výrazne zníži objem spermy, ktorú vylúčite. O pár dní sa ale jej hladiny opäť dostanú na svoje maximálne hranice. O počatie sa preto radšej znova pokúste o 2 – 3 dni.

5. Nedostatok tekutín

Ak vypijete denne menej ako 2 litre tekutín, môže sa to odraziť aj na (menšom) množstve ejakulátu. Za týmto tvrdením si stojíme nielen my, ale aj urológovia a rozličné štúdie. Tieto prišli so záverom, že by sme mali za deň prijať viac ako 2 litre tekutín pre optimálne (sexuálne) zdravie. Myslite preto aj na čistú vodu (alebo aspoň akýkoľvek nesladený nápoj) a uvidíte, že tento váš krok sa pozitívne odrazí aj pri plánovanom plodení dieťaťa.

6. Prehrievanie semenníkov

Vyššie teploty, ktorým vaše semenníky vystavujete, zhoršujú tvorbu spermií a ejakulátu. Neprehrievajte preto oblasť vašich slabín. Semenníky nemajú rady vyššiu teplotu ako 37 °C, a to je dôvod, prečo sa nachádzajú mimo vášho tela. Noste teda radšej voľnejšie oblečenie a taktiež odporúčame, aby ste si v aute nezapínali vyhrievanie sedadiel.

9 tipov, ako (si) zvýšiť množstvo vášho ejakulátu a spermií

Začnite režimovými opatreniami, ktoré podporíte prísunom látok, ktoré majú na početnosť spermií a objem ejakulátu blahodarné účinky. Šance na väčšie množstvo spermií si zaručene zvýšite aj stopercentnou zmenou životosprávy (k lepšiemu). Pozrieme sa ale aj na zúbok najvýznamnejším vitamínom, ktoré podľa odborných štúdií pozitívne ovplyvňujú zdravie spermy. Nestrácajme teda čas a prečítajte si našich 9 tipov, aby ste neprišli o možnosť splodiť krásneho potomka.

Zbavte sa stresu cvičením

Alebo akoukoľvek fyzickou aktivitou, ktorá vám preukázateľne pomôže pri potencii, a teda i počte aj kvalite spermií. Ak si doprajete aspoň párkrát do týždňa prechádzku v parku, podstúpite tréning na posilnenie kardiovaskulárneho zdravia alebo zdvihnete zopár činiek, zabijete tým dve muchy jednou ranou. Pocítite psychickú pohodu vďaka endorfínom a stres zatlačíte do úzkych. A večer sa môžete s nadšením vrhnúť do sexu (aj) s úmyslom stať sa budúcim rodičom.

Nepreháňajte to s masturbáciou a sexom

Stačí raz do dňa, a ak sa neprejaví žiadna zmena, tak iba každé 2 – 3 dni. Nenájde sa takmer žiaden chlap, ktorý by si chcel sexuálne radovánky dobrovoľne odopierať, no v tomto prípade platí (najmä ak sa pokúšate o dieťa), že menej je viac.

Zmeňte (nesprávnu) životosprávu

Vo vašej dennej strave by nemala chýbať zelenina a ovocie (aspoň 500 g denne). Ak to myslíte s vaším sexuálnym zdravím vážne, mali by ste sa úplne rozlúčiť s fajčením. Cigarety a aj iné drogy škodia vašej potencii, a teda i spermiám a ejakulátu, a to je to posledné, čo potrebujete. Pohárik červeného vína vám určite nezaškodí, ale určite ho pravidelne nepite až do úplného dna. Môže sa vám to vymknúť spod kontroly až tak, že utrpíte na problémoch s erekciou. A nakoniec nezabúdajte ani na dostatok psychického odpočinku a fyzického relaxu.

Pite dostatok tekutín

Odborníci hovoria, že ideálne množstvo tekutín, ktoré by sme za 1 deň mali prijať, je 2 – 3 litre (nesladenej) vody. Touto zásadou pomôžete znásobiť objem ejakulátu, čo je dobrá správa pre vašu plodnosť. Ak teda často radi z pohára sŕkate sladené bublinkové nápoje, mali by ste tento (zlo)zvyk čo najskôr zmeniť a nahradiť ho čistou vodou.

Neprehrievajte vaše semenníky

Teplota nad 37 °C neprospieva vašim semenníkom, pričom znižuje množstvo spermií v ejakuláte. Ako sa vyhnete prehrievaniu? Oblečte si radšej voľnejšie nohavice a spodné prádlo, a ak v zime šoférujete, nepúšťajte si vyhrievanie sedadiel.

Dodajte telu zinok, aminokyseliny aj kyselinu listovú

Všetky tieto prirodzené látky majú spoločné to, že sa podieľajú na podpore tvorby ejakulátu a spermií. Zinok a kyselina listová môžu podľa názoru odborníkov zvýšiť počet vašich spermií až o 50 %, čím si pri plodení nového potomka pomôžete o polovicu. Zinok nájdete najmä v mäse, vajciach a rybách, zatiaľ čo kyselinu listovú alias vitamín B9 môžete čerpať najmä z ovocia, zeleniny a strukovín. Okrem toho majte na pamäti, že vám pri potencii môžu pomôcť aj tieto aminokyseliny:

• L-arginín (dôležitý aj pri zvýšení hladiny testosterónu)
• L-karnitín
• L-lyzín

Užívajte tieto 3 vitamíny na podporu tvorby spermií

Podľa najnovších názorov odborníkov môžeme za vyššou mierou neplodnosti u mužov hľadať aj nedostatok (najmä) týchto 3 vitamínov:

• vitamín C
• vitamín D
• vitamín E

Okrem zinku, ktorý zásadným spôsobom ovplyvňuje zdravie vašich spermií, by ste z vašej stravy (alebo výživových doplnkov) mali vyťažiť aj rozumné množstvá vitamínov C, D a E. Istá štúdia totižto naznačila spojitosť 1000 mg dennej dávky vitamínu C a väčšieho množstvo spermií. Na vzorke párov, ktoré sa pokúšali o dieťa, sa taktiež zistilo, že dotyční páni mali nedostatok vitamínu D.

Určite to ale s vitamínmi (tak ako s ničím) nepreháňajte, keďže v neprimeraných dávkach môžu mať na vaše telo aj negatívny dopad.

Podporte hladinu testosterónu

Hladinu testosterónu (aj množstvo spermií), hormónu mužnosti, si najlepšie zvýšite výživovými doplnkami s obsahom zložiek, ktoré jeho tvorbu priamo stimulujú. Medzi najúčinnejšie zložky, ktoré vám pomôžu, ak máte nedostatok testosterónu, patria:

• L-arginín
• Tribulus Terrestris (kotvičník zemný)
• Maca peruánska

Užívaním týchto suplementov podporíte nielen množstvo a životaschopnosť vašich spermií, ale aj objem ejakulátu.

Vyhýbajte sa škodlivým vplyvom toxínov

Určité toxíny majú schopnosť nepriaznivo vplývať na množstvo vašich spermií. Čím väčšiemu množstvu toxínov vystavíte svoje telo, tým si zvyšujete šancu na neplodnosť. A preto sa vždy dôkladne osprchujte po tom, ako ste boli v kontakte s týmito látkami:

• pesticídy
• odmasťovače
• rozpúšťadlá
• riedidlá
• farby alebo lepidlá založené na inej ako vodnej báze

Podobný účinok majú na vaše spermie aj rádioaktívne žiarenie a vysoké teploty.

Potraviny, ktoré vám dodajú viac semena

Vyberajte hlavne také potraviny, ktoré vás obohatia o tieto najdôležitejšie aminokyseliny:

Nezabúdajte ani na zinok a kyselinu listovú, keďže s týmito 2 minerálnymi látkami budete mať semena (ejakulátu) nielen viac, ale bude aj kvalitnejšie.

A ako sa stravovať tak, aby ste boli bližšie k dieťaťu? Zamerajte sa hlavne na tieto mužské ,,superpotraviny“, ktoré podporia produkciu ejakulátu a spermií:

• banány
• vajíčka
• špenát
• mrkva
• cesnak
• špargľa
• tekvicové semená
• vlašské orechy
• tmavá čokoláda

Ak vám vyššie spomenuté superpotraviny nie sú po chuti, nahradiť ich môžete aj mäsom, hydinou, ovsenými otrubami, ryžou, šošovicou, fazuľou, slivkami, jablkami či paradajkami. Hodiť sa vám môžu aj červená kapusta, homár, ustrice či orechy.

Naopak zabudnite na potraviny, ktoré sú zabijakmi tvorby semena a ejakulátu:

Vyššie uvedené potraviny sa skladajú z látok, ktoré naše telo nepozná, sú mu cudzie, a preto sa im treba v čo najväčšej možnej miere vyhýbať.

7 byliniek, ktoré zvýšia množstvo spermií aj objem ejakulátu

Už dávni predkovia našich predkov vedeli, že zvýšiť si množstvo spermií a objem ejakulátu môžeme aj výnimočnými bylinkami, ktorých účinky sú na sexuálne zdravie muža naozaj ohromujúce. Vedeli, že ak chcú splodiť veľa detí, potrebovali rastliny s obsahom látok, ktoré podporujú nielen zdravú erekciu, ale aj ejakuláciu. Pravidelne teda užívali 7 byliniek, ktoré už v posteli od tých čias pomohli hŕbe chlapov po celom svete. Poďte zistiť, ktoré sú to, a urobte ďalší krok k vašej lepšej plodnosti.

1. Tribulus terrestris (Kotvičník zemný)

Urobte zo seba opäť plodného muža s blahodarnou bylinkou, ktoré je už dlhé roky klenotom medzi rastlinami určenými na mužské pohlavné zdravie. Tribulus terrestris sa podieľa na tom, aby hladina vašich pohlavných hormónov nekolísala, resp. neklesala. Kotvičník nájdete vo všetkých najúčinnejších výživových doplnkoch na podporu hladiny testosterónu, keďže obsahuje látky, ktoré jeho produkciu priamo podporujú. A ako už isto viete, testosterón vám pomôže nielen s množstvom spermií a objemom ejakulátu, ale aj s erekciou.

2. Maca (Žerucha peruánska)

Ako bojovať proti neplodnosti a nedostatku sexuálnej energie? Konzumujte macu alias žeruchu peruánsku. Obyvatelia peruánskych Ánd veru vedia, čo je pre (ich) sexuálne zdravie dôležité, a preto koreň tejto mužskej bylinky potencie užívajú ešte aj dnes. Aj najznámejší výrobcovia suplementov pre mužov si od nich vzali príklad a extrakt z macy pridávajú do svojich tabliet.

3. Ginkgo Biloba (Ginko dvojlaločné)

S touto rastlinou bude váš boj proti neplodnosti oveľa účinnejší. Svoje medicínske kvality Ázijčania ukázali už v dávnych dobách, kedy zistili, že Ginkgo Biloba alias ginko dvojlaločné zázračným spôsobným zmierňuje ťažkosti s erekciou, nízkym objemom ejakulátu a plodnosťou. Užívať extrakty z tejto rastliny môžete jednak samostatne, ale aj ako súčasť výživových doplnkov s bohatším obsahom látok.

4. Horny Goat (Krpčiarka šípolistá)

Ikarín ako hlavná účinná látka v krpčiarke šípolistovej podporuje tvorbu oxidu dusnatého, vďaka ktorému sa bude váš penis lepšie prekrvovať. To znamená optimálnu erekciu a kvalitu spermií. Okrem toho výrazne vplýva na vašu plodnosť, keďže pôsobí aj na produkciu spermií. Horny Goat zväčša v komplexných doplnkoch stravy pre mužov nenájdete, ale vašu pozornosť si určite zaslúži.

5. Fenugreek (Senovka grécka)

Ak sa márne pokúšate o dieťa, s plodnosťou je pripravená vám pomôcť aj Fenugreek, po slovensky senovka grécka (grécke seno). Táto unikátna bylinka pre mužov zvýši tvorbu vašich spermií a nakopne sexuálnu energiu a vitalitu. Okrem toho sa zistilo, že sa podieľa na blokácii určitých enzýmov, ktoré premieňajú mužský testosterón na estrogén. Väčšiu motiváciu snáď ani netreba, že páni?

6. Ashwagandha (Withania opojná)

Známa rastlina ajurvédskej medicíny podporí vašu plodnosť tým, že stimuluje hladinu testosterónu potláčaním kortizolu. A to sa vám pri podpore tvorby spermií a plodnosti hodí. A aby sme nezabudli, ashwagandha vám skvalitní aj váš ejakulát a vaše telo nepochybne využije aj jej antioxidačné účinky.

7. Shatavari (Špargľa hroznovitá)

Boli ste na spermiograme a zistilo sa, že máte problém s kvalitou ejakulátu (spermií). Špargľa hroznovitá, iným menom Shatavari, vám v tomto probléme pomôže vďaka svojim antioxidačným účinkom. Tieto pôsobia zhubne na voľné radikály, čo sú látky nežiaduco ovplyvňujúce (nielen) sexuálny život chlapa. Takto budete opäť raz bližšie k vytúženému potomkovi.

Výživové doplnky na podporu

Kde okrem potravín môžeme čerpať aminokyseliny, vitamíny a minerály dôležité pre zdravú plodnosť? Z najznámejších výživových doplnkov, ako napríklad Zerex, Vimax, eJoy či Erexan. Okrem toho tieto produkty obsahujú aj výťažky z „rastlín plodnosti“, ako kotvičník zemný, žerucha peruánska (maca) či ginkgo biloba. Ktorý prípravok si vyberiete vy?

eJoy

Výživové doplnky eJoy oproti konkurencii ťažia zo sily vitamínu C a D, ktoré sa podpisujú na lepšej plodnosti ovplyvňovaním kvality a pohyblivosti spermií. Vo svojom repertoáre účinných látok však nechýbajú ani tradičné rastliny, ktoré odjakživa ľudia využívali na podporu plodnosti – kotvičník zemný a maca (žerucha peruánska). Okrem toho účinky na plodnosť zosilňujú aminokyseliny L-arginín a L-citrulín.

Zerex

Zerex kombinuje veľmi účinné zložky, ktoré v súhre priaznivo vplývajú nielen na plodnosť, ale aj na stav erekcie. Pre mužskú potenciu sú kľúčové tieto zložky:

• kotvičník zemný
• žerucha peruánska (maca)
• ginkgo biloba
• L-arginín
• zinok (variant Extralong)

V porovnaní s konkurenčnými tabletkami sa výrobca rozhodol ponúknuť široké portfólio produktov, z ktorých každý sa špecializuje na inú oblasť mužského sexuálneho zdravia.

Vimax

Eso v rukáve z hľadiska plodnosti sú pre Vimax výťažky z týchto rastlín:

• kotvičník zemný
• saw palmetto

Oproti konkurencii však výrobca využíva na podporu sexuálnej vitality aj silu ďalších zložiek, ako kajenské korenie, ovos siaty či hloh obyčajný. Pomôžete tak nielen svojej plodnosti či erekcii, ale aj iným oblastiam vášho organizmu v rámci prevencie.

Erexan

Produkty Erexan výrobca nenavrhol iba so zámerom podpory erekcie, ale i plodnosti. Využíva nielen blahodarný vplyv výťažkov „rastlín plodnosti“ – teda žeruchy peruánskej a Kotvičníka zemného -, ale taktiež silu 4 aminokyselín, z ktorých je pre potenciu kľúčový L-arginín.

Pýtate sa nás

Mám málo ejakulátu – je to problém?

Ak tento stav netrvá dlhodobo, určite za tým nehľadajte závažný problém. Na vine môže byť kolísajúca hladina testosterónu alebo častejší pohlavný styk. Málo (menej) semena mužov často trápi aj vtedy, ak mali počas jedného dňa viac ejakulácii.

Aké je ideálne množstvo?

Zdravé množstvo ejakulátu sa po jeho vylúčení pohybuje od 2 do 6 mililitrov. V 1 mililitri ejakulátu (spermy) má zdravý muž od 40 do 300 miliónov spermií (priemerná hodnota je 50 miliónov). Ak ste v rámci vášho sexuálneho života nezaznamenali podozrivé zmeny, tak sa s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte čoho obávať.

Podporí zdravý životný štýl množstvo spermií?

Jednoznačne. Zdravý životný štýl podporuje prekrvenie organizmu (penisu), čo výrazne prispieva k mužskej potencii. Okrem dostatku pohybu pridajte do vášho jedálnička viac zeleniny, ovocia, rýb a mäsa. Vylúčte polotovary a rôzne minútky.

Môžu pomôcť prírodné doplnky na množstvo spermií?

Áno, takéto suplementy majú zvyčajne spoločnú jednu vec – podporu hladiny testosterónu. A testosterón pomáha na potenciu mužov – teda priaznivo vplýva aj na množstvo spermií a ejakulátu.

Koľko trvá, kým sa mi množstvo spermií zvýši?

To záleží na rôznych faktoroch. Kotvičník zemný (tribulus terrestris) napríklad ukazuje svoju genialitu, čo sa týka nástupu jeho účinkov. Pri užívaní (niektorých) prípravkov s jeho obsahom môžete pocítiť zmenu už do 30 dní. Ak však k výživovým doplnkom podporujúcim hladinu testosterónu zapojíte aj iné spôsoby, ako si zvýšiť množstvo vašich spermií, tak môže byť tento čas ešte kratší.

Viem si to overiť prostredníctvom spermiogramu?

Áno, toto vyšetrenie rozoberie vaše semeno na drobné a určí všetky parametre, ktoré musí mať na to, aby ste boli schopní oplodniť vašu partnerku. Pre stopercentnú presnosť by ste mali spermiogram absolvovať aspoň 2- až 3-krát.

Znižuje množstvo alkohol a fajčenie?

Fajčenie zabíja potenciu, teda áno, aj množstvo a kvalitu spermií. V žiadnom prípade tento zlozvyk nenahrádzajte inými ,,zábavkami“, ako napríklad drogy. Tie majú na semeno a sexuálne zdravie podobné účinky. Pohárik alkoholu vám ale, na druhej strane, príležitostne nezaškodí, a teda v rozumnej miere neovplyvňuje tvorbu semena a ejakulátu.

Použité zdroje:

• https://zerex.sk/blog/ako-zvysit-mnozstvo-ejakulatu/
• https://www.healthline.com/health/boost-male-fertility-sperm-count#1.-Take-D-aspartic-acid-supplements
• https://www.healthline.com/health/fertility/how-to-increase-sperm-count
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/320010#natural-remedies
• https://www.news-medical.net/health/Increasing-Semen-Volume.aspx