Cviky na oddialenie ejakulácie

Posledná aktuálizácia prebehla 20. júna 2024 by silviab

Trápite sa predčasnou ejakuláciou? Narozdiel od iných ochorení v sexuálnej oblasti  sa práve táto riešiť dá. Dá sa totiž „vycvičiť“. No cvičenie ako také alebo zvýšenie svalovej hmoty vám samostatne nepomôže poraziť predčasnú ejakuláciu. Je preto potrebné precvičiť si hlavne panvové dno. Ak si nie ste istí, ako to urobiť, nebojte sa, máme pre vás pár cvikov a ich prevedenia. Nejde však zrovna o druh tréningu, ktorý by ste chceli robiť v telocvični. Dokáže byť však mimoriadne efektívne. Samotné cvičenie vám však stačiť nemusí. Predčasná ejakulácia môže byť problém zapríčinené mnohými faktormi ako napríklad zdravotný stav močovej alebo pohlavnej sústavy, rôzne zápaly alebo infekcie.

Predčasná ejakulácia

Za predčasnú ejakuláciu sa považuje dosiahnutie orgazmu ešte pred začatím  pohlavného styku alebo po menej ako minúte od prvého prieniku. Nie je stanovený čas, kedy by mal muž ejakulovať , ale ak ejakulujete príliš rýchlo alebo stratíte erekciu príliš skoro, vy aj váš partner môžete mať pocit, že ste nemali dostatok času. aby ste si to obaja užili a môže nastať sklamanie.

Medzi psychologické príčiny predčasnej ejakulácie môžu patriť :

• skoré sexuálne skúsenosti
• sexuálne zneužitie
• zlý obraz tela
• depresia
• obavy z predčasnej ejakulácie
• pocity viny

Medzi ďalšie príčiny môže patriť :

• erektilná dysfunkcia
• úzkosť – mnoho mužov s predčasnou ejakuláciou má  problémy s úzkosťou – či už konkrétne o sexuálnom výkone alebo s inými problémami
• vzťahové problémy – ak ste mali s inými partnermi uspokojivé sexuálne vzťahy, v ktorých došlo k predčasnej ejakulácii zriedka alebo vôbec, je možné, že k problému prispievajú medziľudské problémy medzi vami a vašim súčasným partnerom

Čo sú cviky na oddialenie ejakulácie

Je pochopiteľné, že s predčasnou ejakuláciou môže byť pre človeka (hlavne pre mužov)  ťažké vyrovnať sa a môže spôsobiť veľa frustrácie a rozpakov. Dôležité je cvičiť svaly panvového dna a to pre udržanie prietoku krvi do penisu a pre udržanie erekcie.

Cvičiť sa dá penis ako samostatná partia alebo panvové dno ako celok. Cieľ cvičenia je vylepšiť mužovi odolnosť voči dráždeniu a lepšie ho naučiť koordinovať a kontrolovať vzrušenie, ktoré pociťujú.

Okrem problémov s ejakuláciou dokážu cviky podporiť : 

Pre koho sú určené 

Nikde nie je napísané, že tieto cviky nemôžu cvičiť ženy. Teraz sa však predovšetkým venujeme mužom a ich problémom. Precvičovať to môžu všetky vekové kategórie, pretože je malá pravdepodobnosť úrazu. Technika je vskutku jednoduchá. A ak navyše nie ste človek, ktorý nerád cvičí sám, väčšina cvikov sa dá robiť aj s partnerkou/partnerom.

Predovšetkým sú však určené mužom, ktorý majú potrebu zlepšiť si kontrolovanie vlastnej erekcie a jej sily. Pomôžu aj mužom, ktorí trpia problémami s únikom moču alebo pre tých, ktorých trápi ich prostata.

Cviky a ich technika

Ak chcete vidieť nejaký ten progres, tak musíte nasledovné cvičenia cvičiť hlavne pravidelne a dlhodobo. Netreba zabúdať aj na dôležitosť techniky a prevedenia cvikov.

Metóda Masters-Johnson

 Na konci 50. rokov minulého storočia boli Masters a Johnson priekopníkmi vo výskume porozumenia ľudskej sexuálnej odozvy, dysfunkcie a porúch prostredníctvom priameho pozorovania anatomických a fyziologických sexuálnych reakcií ľudských subjektov. Boli zároveň aj manželmi, o ktorých sa však hovorilo, že spolu vďaka tomuto projektu nespávali.

Ako na túto metódu? Partner musí ručne stimuluvať penis, kým druhý partner nie je blízko bodu orgazmu, a potom na 3 alebo 4 sekundy stlačiť penis tesne pod žľazami. Opakuje sa to, kým muž nestratí nutkanie na ejakuláciu. Neexistuje žiadny dôkaz, že blokovanie spermií môže spôsobiť ujmu alebo negatívne vedľajšie účinky. Neejakulované spermie nie sú preto pre telo škodlivé. Namiesto toho sa hromadia a potom ich telo reabsorbuje.

Kegelove cviky

Mnoho ľudí si myslí, že Kegelove cviky sú iba pre ženy, ale mýlia sa. Aj keď je pravda, že Kegelove cviky boli pôvodne vyvinuté na pomoc ženám, ktoré trpeli problémami s ovládaním močového mechúra po pôrode, vedci zistili, že tieto cviky dokážu oveľa viac než toto a sú potenciálne užitočné pre ľudí všetkých pohlaví. Tieto cvičenia sú pomenované po doktorovi Arnoldovi Kegelovi, gynekológovi, ktorý bol úspešný pri hľadaní nechirurgického riešenia problémov prameniacich zo slabého svalstva panvového dna.

Fungujú Kegelove cvičenia skutočne na predčasnú ejakuláciu? Krátka odpoveď je áno – určite môžu pomôcť, ak sú vykonávané správne a dôsledne. Cieľom Kegelových cvikov je posilnenie svalov panvového dna. Sú to svaly, ktoré obklopujú a podporujú orgány vo vašej panve.

Poznáme dva typy týchto cvičení : rýchle a pomalé. Pomalé Kegelove cviky :

1. Pomaly začnite stláčať všetky svaly vášho panvového dna (urobte pohyb, ktorým by ste chceli zastaviť močenie) a podržte 5 sekúnd
2. Pomaly uvoľňujte
3. Zopakujte aspoň 10 krát.

Rýchle Kegelove cviky :

1. V tejto verzii taktiež stláčajte svaly panvového dna ale podržte už len na 1 sekundu
2. Potom uvoľnite všetky svaly rýchlo a naraz
3. Zopakujte aspoň 10 krát.

Aké výhody majú tieto cviky ?

Kettlebell swing

Silná oblasť panvového dna zvyšuje tuhosť počas erekcie a pomáha zabrániť tomu, aby krv opustila penis. Kettlebell swingy vám pomôžu posilniť zadný reťazec a panvovú oblasť, vďaka čomu vydržíte dlhšie a budete aktívnejší počas sexu. Môže tiež zlepšiť kardiovaskulárne funkcie. Ako na to ? Postavte sa s nohami na širšie ako je šírka vašich ramien a pokrčte kolená, aby ste dokázali chytiť kettlebell oboma rukami. Chrbát majte rovný a švihajte celou váhou až do výšky ramien. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

Vývrtka

Vývrtka je názov cviku, ktorý je lepšie ak ho vykoná za vás vaša partnerka alebo partner. Nie je to cvik, ktorý sa cvičí 3 krát po 10 opakovaní. Je to cvik, ktorý sa praktizuje (alebo ak chcete cvičí) priamo počas pohlavného styku. Ide o to , že tesne pred vyvrcholením treba penis uchytiť celou dlaňou (pozor : palec smeruje nadol), a otočiť ju o 360 stupňov – presne ako by ste to urobili s obyčajnou vývrtkou. Účinok je okamžité ochabnutie.

Hlboké dýchanie/meditácia/jóga

Prepojenie mysle a tela, ako je meditácia, udržujú vaše napätie a vzrušenie z rannej ejakulácie pod kontrolou. Pretože ak je vaše dýchanie plytké, môže to zrýchliť váš srdcový rytmus a spustiť vašu ejakuláciu. Zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na 5 sekúnd medzi každým nádychom a výdychom. Skúste napríklad cvičiť podľa Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Svanasana a Vrikshasana. Toto cvičenie je dobré na zvýšenie svoju silu a kontroly nad ejakuláciou.

Prerušovaná súlož (metóda štart – stop)

O prerušovanej metóde alebo o metóde štart-stop ste už určite aspoň raz počuli. Táto metóda spočíva v stimulácii penisu až do okamihu tesne pred vašim orgazmom a následnom zastavení, až kým neodíde nutkanie na ejakuláciu. Tento postup sa opakuje niekoľkokrát, aby ste sa mohli ľahšie naučiť rozpoznávať fázu sexuálneho vzrušenia, ktorá nastáva pred orgazmom. Počas tejto fázy môže byť úroveň vzrušenia stále kontrolovaná a ejakulácia sa môže na určitý čas ešte oddialiť.

Tantrické techniky

Niektorým ľuďom to môže prísť ako bizardné, no tantrický sex alebo tantrická masáž môžu s predčasnou ejakuláciou naozaj pomôcť. Pri týchto technikách by ste sa mali naučiť ovládať a kontrolovať svoje libido. Na naučenie tantrických techník je najlepšie vyhľadať profesionála, ktorý vám do podrobna opíše techniky a naučí vás ich prevedenie.

Ako inak môžete predčasnú ejakuláciu poraziť

Tabletky na oddialenie erekcie : Princípom tabletiek na oddialenie erekcie je dodať také látky do tela, ktoré pomôžu udržať erekciu dostatočne dlhú dobu a oddialiť ju čo najviac ako sa dá. Tieto látky pomáhajú preniknúť krvi do penisu a stabilizovať hormóny, čo má vplyv na vzrušenie. Vzájomne s oddialenou erekciou sa aj sexuálna energia a hladina jej vzrušenia dostane pod omnoho lepšiu kontrolu. Najznámejšie tabletky na Slovensku sú Zerex, Vimax, E-rex 24 alebo Maxxes.

Masturbácia pred sexom : Masturbovať pred sexom je dobrá možnosť ako ejakuláciu počas sexu trochu zdržať. Samozrejme to netreba zahnať až do takej miery, že nebudete schopní vyvrcholiť počas sexu s partnerkou. Najlepšia odporúčaná metóda je, keď si ho len trochu ponaťahujete tesne pred tým, ako vyrazíte z domu.

Ajurvédska liečba bylinkami : Ájurvéda je u nás celkom neznámy no za to v Indii veľmi tradičný liečebný systém. Používa sa pri liečbe všetkého od cukrovky až po zápaly a spolieha sa na tisíce bylín. Ajurvédska medicína sa používa aj na liečbu erektilnej dysfunkcie. Pri tejto liečbe však môžu nastať aj potenciálne vedľajšie účinky. A to napríklad bolesť brucha, závraty, mierna bolesť alebo znížené libido.

Voľnopredajné krémy : Voľnopredajné lokálne anestetické krémy obsahujú znecitlivujúce činidlo, ktoré dokáže liečiť predčasnú ejakuláciu znížením citlivosti a oddialením vyvrcholenia. Väčšinou sa takéto krémy nanášajú  na penis 10 až 15 minút pred sexom, aby bol efekt čo najefektívnejší.

Zinkové doplnky : Zinok podporuje nielen zdravú imunitu a rast buniek ale tiež pomáha produkovať testosterón a zvyšuje vaše libido a energiu. Užívanie len 11 miligramov zinku denne – odporúčané množstvo – môže teda predĺžiť čas ejakulácie.

Zmeny v strave : Spomenuli sme ako dôležitý je zinok. Spolu s horčíkom dokážu však ešte lepšie oddialiť váš čas ejakulácie. Medzi potraviny bohaté na tieto minerály patria ustrice, tekvicové semiačka, sójové bôby, jogurty, špenát, mandle, cícer, sezamové semienka, hovädzie a jahňacie mäso, tmavá čokoláda, cesnak a hrach.

Špeciálne kondómy : Niektorí muži sa sťažujú, že sex s kondómom nie je vôbec dobrý. Ale ak trpíte predčasnou ejauláciou, táto sťažnosť by mohla skutočne prospieť vo váš prospech. Značky ako Trojan alebo Durex majú v ponuke kondómy, ktoré sú obohatené o benzokaín, čo je lokálne znecitlivejúci prostriedok.

Komunikácia : Komunikácia medzi vami a vašim partnerom je obrovský kľúč ku dobrému vzťahu. Či už individuálna alebo s terapeutom. Môže vám pomôcť zmierniť akékoľvek obavy z výkonu a vzájomnej spokojnosti. Odstránením tlaku na výkon a zvýšením pocitu intimity môže veľa mužov výrazne zlepšiť svoju výdrž.

Pýtate sa nás

Prečo potrebujeme oddialiť ejakuláciu?

Podľa štatistiky, vyvrcholenie muža trvá priemerne 7 minút. Zvyčajne je toto vyvrcholenie spojené aj s ejakuláciou. Ak je váš čas vyvrcholenia omnoho nižší ako ten priemerný ( bavíme sa o 2-3 minútkach) môže to narušiť viacero aspektov vášho života. Oddialiť túto ejakuláciu je dobré ako aj zo strany uspokojenia zo sexu, tak aj z hľadiska zdravotného, keďže zdravá ejakulácia je dôležitá pre plodnosť.

Ako nám v tom vedia cvičenia pomôcť?

Slabé svaly panvového dna môžu zhoršiť schopnosť ejakulácie. Práve cvičenie na panvové dno môže pomôcť tieto svaly posilniť a tým pomôcť mužskej ejakulácii.

Ktorý cvik je najefektívnejší?

Najúčinnejším cvikom by sme nazvali Kegelove cviky, pretože bol u nich zaznamenaný najväčší úspech. Bude tomu tak, pretože tieto cviky boli pôvodne navrhnuté pre ženské panvové dno, takže ich história a pôvod už samé naznačujú prečo sú také úspešné.

Čo robiť, ak sa nám aj napriek cvikom na oddialenie ejakulácie nedarí?

Cviky môžu pomôcť, no nemusia. Je to len jeden zo spôsobov ako skúsiť predčasnú ejakuláciu napraviť. Niekedy však môžete trpieť problémom ako napríklad krátka uzdička alebo zápal žaluďa, a v tom prípade vám žiadne cviky ani precvičovania nepomôžu. Pomôcť však môže medicína, rôzne tabletky alebo napríklad prerušovaná súlož.

Použité zdroje :

• https://www.erekciablog.sk/cviky-na-oddialenie-ejakulacie/
• https://chlap20.sk/blog/predcasna-ejakulacia-predlzit-sex-uspokojit-zenu/
• https://www.merlix.sk/cviky-na-predcasnu-ejakulaciu
• https://zlepsenieerekcie.sk/cviky-na-predcasnu-ejakulaciu/
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/327388
• https://www.menshealth.com/uk/health/sexual-health/g26320370/avoid-premature-ejaculation-with-this-3-move-workout/
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/drc-20354905
• https://www.webmd.com/men/best-exercises-erectile-dysfunction-premature-ejaculation#1
• https://www.reuters.com/article/us-exercises-premature-ejaculation-idUSBREA3O1NK20140425