Ochabnuté prsia/ovisnuté – ako ich spevniť?

Ochabnuté prsia sú pre väčšinu žien zdrojom mentálnej mizérie, nakoľko sa v spoločnosti s vysokou mienkou sexuality, prsia považujú za jeden z primárnych objektov spôsobujúci vzrušenie a odrážajúci zdravie a vitalitu. Toto povedomie je hnacím motorom žien po hľadaní zázračných prípravkov a formuliek, ktoré čo najskôr zvrátia prirodzený proces. Je to však omnoho viac o celkovom životnom štýle a dlhodobom snažení, než o jednorázovom cvičení (teda pokiaľ neplánujete chirurgickú operáciu). Ak vás zaujíma, aké sú vhodné prírodné aj neprírodné spôsoby spevnenia poprsia, čítajte ďalej.

Ochabnuté prsia

Ptózia je lekársky výraz pre ochabnutie rôznych častí tela, zvyčajne vplyvom veku. Tento proces sa nevyhýba ani prsiam. Starším ženám prsia zvyčajne postupne klesajú a strácajú svoj objem a pevnosť. Tento stav u väčšiny žien vyvoláva obavy a pocity neatraktivity či až menejcennosti. Najjednoduchšou cestou, ako tento proces zvrátiť, je chirurgický zákrok, ktorý však nie je jediná možnosť. Existujú aj rôzne prírodné metódy, ktoré však trvajú dlhšie ako krátka operácia. Dalo by sa však povedať, že sú o to lepšie a určite zdravšie.

Čo spôsobuje ochabnutie pŕs?

Prírodné cesty k pevným prsiam

Cvičenie

Samotné prsia sa nedajú spevniť cvičením, pretože neobsahujú svalové tkanivo, no dajú sa spevniť svaly, ktoré sa nachádzajú pod prsiami. Vo všeobecnosti sa tak odporúčajú rôzne cviky na hrudník, ale aj iné pohybové zostavy (napríklad jóga), ktoré sa zameriavajú najme na pevnosť svalovej hmoty. Nižšie sme pre vás opísali jednotlivé cviky, ktoré môžete skúsiť doma. Pozostávajú z regulárneho cvičenia, ale aj z jógy či z pilátes.

• Pozícia Kobry

  1. Ľahnete si na brucho s vystretými nohami tesne pri sebe.
  2. Ruky podložte priamo pod ramená a lakte tlačte mierne k telu.
  3. Začnite sa rukami pomaly odtláčať od zeme a vťahujte plecia dozadu. Krk ostáva v predĺžení chrbtice – čiže v neutrálnej polohe!
  4. Polohu držte 30 sekúnd a potom sa vráťte späť. Opakujte minimálne tri krát.

• Pozícia dosky so striedaním rúk

  1. Dajte sa do polohy dosky, s rukami pod ramenami a s krkom v neutrálnej polohe – v predĺžení chrbtice.
  2. Jednu ruku zdvihnite zo zeme a dotknite sa opačného kolena alebo predného stehna – zadok popri tom tlačte do výšky.
  3. Opäť sa vráťte do polohy dosky a takto spravte desať opakovaní v troch setoch.

• Pozícia dosky v pohybe

  1. Dajte sa do klasickej polohy dosky (planku) s krkom v predĺžení chrbtice.
  2. Brucho držte aktivované tak, aby vám neklesala panva k zemi.
  3. Vykročte pravou nohou a rukou doprava a následne aj ľavou nohou a ľavou rukou doprava.
  4. Opakujte desať krát na každú stranu v troch sériách.

• Kliky (prípadne kliky na kolenách)

  1. Začnite v polohe dosky, s rukami položenými o niečo širšie ako sú ramená, neutrálnou hlavou a krkom, a pevným jadrom.
  2. Cez pokrčené lakte klesajte k podlahe, až po bod kedy hrudník nebude tesne nad zemou.
  3. Kontrolujte si lakte tak, aby boli bližšie k telu ako od neho.
  4. Vráťte sa späť do polohy dosky, pomocou postupného vystierania lakťov a držania pevného jadra.

• Superman (s pridanou váhou)

  1. Ľahnite si na brucho a ruky vystrite pred seba. Hlava a krk sú v neutrálnej pozícií.
  2. Zdvihnite do vzduchu nohy aj ruky čo najvyššie. Pre lepšiu účinnosť môžete v rukách držať medicinbal alebo iné závažie. Ak je pre vás cvik moc ťažký, môžete zdvihnúť len ruky.
  3. Vo vzduchu sa na pár sekúnd zastavte a potom sa vráťte na začiatok – ľah.
  4. Spravte tri série po 11 opakovaní.

Zdravá a nutrične bohatá strava

Stravou sa regeneruje pokožka, ktorá môže časom alebo vplyvom vonkajších činiteľov strácať elastén. Zároveň zdravá strava predchádza nadmernému priberaniu – ktoré spôsobuje nárast podkožného tuku aj v oblasti pŕs a tým spôsobiť ochabnutie – alebo prílišnému chudnutiu – ktoré zase uberá tuk tam, kde ho treba a zanecháva za sebou neprimerane veľa ovisnutej pokožky. Pod túto kategóriu spadá aj vyhýbanie sa fajčeniu, ktoré dlhodobo zbavuje pokožku jej pružnej časti a zanecháva ju ochabnutú a bez výživy. Nakoniec dbajte na pitný režim a vonkajšiu hydratáciu, pre udržanie pružnosti a lepšieho zdravotného stavu prsného tkaniva.

Držanie tela

Zlé držanie tela, ako napríklad prehnutie alebo zhrbenie chrbta, môže spôsobiť, že prsníky visia pod vlastnou váhou vplyvom gravitácie. Vytvárajú tak väčší tlak na prsné tkanivo a progresívne zhoršujú ochabnutie. Základom je držanie prirodzene rovného chrbta s ramenami dozadu a správou polohou krku. Všetkému tomuto predchádza dýchanie. Pokiaľ správne dýchate do celej šírky vašej hrude a brucha, vaše držanie tela sa upraví prirodzene. Za týmto účelom odporúčame navštíviť fyzioterapeuta alebo fyzioterapeutku, ktorý/á vám poradí v otázke individuálneho zlepšenia alebo účinných techník.

Olejová masáž

Masáž funguje na princípe prekrvenia tkanív v danej oblasti. Ak ju centrujeme na prsia, vytvárame tak priestor pre vyššiu koncentráciu kyslíka (ktorý sa nachádza v krvi). Olej je dobrá pomôcka na lepší kontakt kože na kožu, pričom predchádza nepríjemných suchým dotykom a tým aj podráždeniu. Ak si ešte vyberiete aj prírodný kvalitný olej, dodáte pokožke a tkanivám liečivé látky. Takouto masážou spojíte príjemné s užitočným a môžete si okontrolovať prsníky pred vznikom hrčiek, ako je to odporúčané robiť každý mesiac po menštruácií. Vylepšením je o masáž poprosiť partnera alebo partnerku a nechať sa unášať príjemnými pocitmi.

Domáce recepty na ovisnuté prsia

Od rôznych masiek cez zábaly, mastičky, bylinky až po jednotlivé zložky stravy, sa môžete dopracovať aj domácimi receptami k pevným prsiam. Výhodou je ich cena a dostupnosť, zároveň kontrola látok, ktoré do nich vkladáte. Pozitívom sú aj ich zdraviu prospešné účinky vďaka najmä rastlinným zložkám potravy, ktoré vás môžu doviesť až k zdravšiemu životnému štýlu a vyváženejšiemu stravovaniu, čo má pozitívny vplyv aj na fyzickú a psychickú zložku osobnosti. Keďže vitamíny neprijímame len prostredníctvom jedla, ale aj cez kožu, je dobré tento potenciál využiť na vyskúšanie nasledujúcich domácich receptov:

• Vaječný žĺtok a uhorka

Uhorka sa využíva v kozmetike na spevnenie pleti, vďaka obsahu beta karoténu. Vaječný žĺtok zase obsahuje vitamíny ako A, D, B12 a B6, ktoré spolu s bielkovinami regenerujú a opravujú nedokonalosti pleti. Uhorku a vaječný žĺtok rozmixujte do konzistencie pasty a naneste na prsia. Nechajte pôsobiť po dobu 15 minút.

• Vaječný bielok

Jeho vyživujúce schopnosti sa skrývajú vo vlastnostiach hydrolyzidov, ktoré spevňujú ovisnutú pokožku. Vaječný bielok môžete pridať aj do iných masiek ako doplňujúci prvok, ale dá sa aplikovať aj samostatne. Po 20-30 minútovom pôsobení ho zmyte vodou alebo šťavou z uhorky, prípadne cibuľovou šťavou a následne studenou vodou.

• Senovka grécka

V ajurvéde je táto bylina určená priamo na ovisnuté prsia. Obsahuje veľa vitamínov a antioxidantov, ktoré neutralizujú poškodené kožné bunky. Na jej prípravu potrebujete len senovku grécku a trochu vody. Obe ingrediencie premiešajte až vznikne tuhá pasta. Pri natieraní pokožku masírujte a nechajte pôsobiť až 20 minút. Senovka sa dá zmiešať aj s inými ingredienciami, napríklad vitamínom E, jogurtom alebo olejom.

• Granátové jablko

Šupka tohto ovocia sa dá použiť ako bojovník proti príznakom starnutia. Jej rozdrvením a zmiešaním s horčičným olejom vytvoríte konzistenciu pasty. Rovnako je dobré pri nanášaní pripravenej pasty prsia masírovať. Tým sa prsia prekrvia a poškodené tkanivá sa začnú regenerovať. Použiť sa dá aj olej zo semien granátového jablka, vďaka obsahu fytoestrogénov alebo podrviť sušené granátové jablko s trochou oleja.

• Bambucké maslo

Vitamín E v masle spevňuje kožné tkanivá a je efektívnym zdrojom antioxidantov. Tak isto je účinný v hojení poškodení spôsobených voľnými radikálmi. Maslo môžete použiť na masáž pŕs miesto oleja. Masírujte smerom nahor (aby ste prsia zdvihli do výšky), nechajte maslo pôsobiť aspoň 15 minút a nakoniec zmyte vodou alebo iným prípravkom na odstránenie mastného povlaku.

• Maska z mandľového oleja a smotany

Mandľový olej hydratuje pokožku a aj tkanivo pod ňou. Zároveň posilňuje jej elasticitu a upravuje ovisnutosť a neestetický tvar pŕs. Všetky rastlinné zložky stravy spomenuté vyššie poskytujú telu a pokožke dôležité vitamíny a živiny. Rovnako to platí aj pri mandľovom oleji. Doplnkom môže byť aj smotana, ktorá pokožku hydratuje a zjemňuje. Na spomínanú masku potrebujeme dve polievkové lyžice mandľového oleja a 4-5 lyžíc smotany. Opäť prsia masírujeme niekoľko minút a zmývame studenou vodou. Dobrou alternatívou je aj kokosový olej.

• Zázvor

Niektoré články odporúčajú aj zázvor, ktorý účinne spaľuje nepotrebné tuky a látky z tela, a navyše urýchľuje metabolizmus a tvorbu nových buniek – na výmenu s tými starými. Najlepšie je použiť čerstvý zázvor, ktorý nastrúhame do horúcej vody a necháme luhovať po dobu 10 minút. Pridáme čajovú lyžičku medu, ale pozor, zmes nenatierajte na oblasť pŕs, ale pite minimálne 1 šálku zázvorového čaju denne.

Výživové doplnky

Začneme bylinkami s obsahom fytoestrogénov, z ktorých je možné si uvariť čaj, alebo spraviť krém. Ďalej môžete vyskúšať konečné produkty v podobe tabletiek či práškov, najlepšie s rastlinným zložením. Na slovenskom trhu sú k dispozícií napríklad Stimulen na zväčšenie a spevnenie pŕs, s účinnou látkou serenoa, vyrovnávajúcu hladinu hormónov v ženskom tele. Super PRSIA je tiež jedna z alternatív výživových doplnkov, so stopercentným obsahom prírodných zložiek. A v neposlednom rade sú to výživové doplnky Megaprsia, ktoré prsia spevňujú a tvarujú.

Chirurgický zákrok

Ak sa rozprávame o úprave prsníkov v smere zväčšenia ich objemu alebo úpravy ich pevnosti, existujú dve hlavné kategórie: zväčšenie prsníkov a modelácia prsníkov.

Zväčšenie prsníkov – Augumentácia

Zákrok je čisto vizuálna korekcia. Ženy si často umelo zväčšujú prsia z ich subjektívneho pocitu nedostatočnej veľkosti, prípadne po tehotenstve, kedy sa prsia zmenšia a ochabnú. Zväčšenie pŕs sa vykonáva pomocou implantátov, ktoré je možné umiestniť pod hrudný sval alebo cez hrudný sval. Rez sa väčšinou vedie v oblasti podpazušia alebo pod ohybom pŕs, aby bol čo najmenej viditeľný. Implantáty sú naplnené soľným roztokom alebo silikónovým gélom. Ich veľkosť závisí od subjektívneho výberu každej ženy, po nasadení skúšobných implantátov. Nevýhodou chirurgického zákroku je umelý zásah do tela ženy, spojený s možnými negatívami.

Modelácia prsníkov – Mastoplexia

Pri ptózií sa využíva najmä tento variant chirurgického zákroku. Hlavným problémom ochabnutých pŕs je vyššie percento pokožky v oblasti prsníka pred výplňou prsníka. Operácia odstraňuje prebytočnú pokožku, pomocou troch základných druhov rezov (Wisse pattern, LeJeour, Donut). A teda tento druh operácie je vhodný pre ženy, ktoré sú spokojné so svojou veľkosťou pŕs, ale nie s tvarom alebo pevnosťou.

Pýtate sa nás

Prečo prsia časom ochabnú?

Ptózia je lekársky výraz pre ochabnutie rôznych častí tela, zvyčajne vplyvom veku. Tento proces sa nevyhýba ani prsiam. Starším ženám prsia zvyčajne postupne klesajú a strácajú svoj objem a pevnosť. Sú však aj iné okolnosti, ktoré spôsobujú pokles prsníkov, medzi ktoré patrí: gravitácia (pôsobí negatívne najmä pri väčších a ťažších prsiach), úbytok váhy a naopak aj nadváha, viacnásobné tehotenstvo, fajčenie, dlhodobé nosenie podprsenky, nadmerné vystavovanie sa slnečným UV lúčom, obdobie klimaktéria (menopauza), extrémne náročné cvičenie s vysokou intenzitou, rakovina prsníka, tuberkulóza a iné ochorenia.

Prečo potrebujeme spevniť prsia?

Ochabnuté prsia sú pre väčšinu žien zdrojom mentálnej menejcennosti, nakoľko sa v spoločnosti s vysokou mienkou sexuality, prsia považujú za jeden z primárnych objektov spôsobujúci vzrušenie a odrážajúci zdravie a vitalitu. Toto povedomie je hnacím motorom žien po hľadaní prípravkov, ktoré čo najskôr zvrátia prirodzený proces ochabnutia. A teda potreba je čisto subjektívna a vizuálna a z pravidla nemá nijakú spojitosť so zdravotným stavom.

Aké sú možnosti?

Možnosti sú rôzne no môžeme ich rozdeliť do dvoch základných kategórií: prírodné a umelé. Prírodná korekcia ochabnutých pŕs je z pravidla dlhšie trvajúca a je potrebné do nej vložiť viac námahy a sebazaprenia. Ide o zmenu životného štýlu, so zapracovaním zdravej a nutrične vyváženej stravy, cvičenia, zlepšenie polohy držania tela, olejovou masážou. Pomôcť si môžete aj prírodnými výživovými doplnkami s obsahom fytoestrogénov.

Dajú sa spevniť prsia prostredníctvom výživových doplnkov?

Áno. Konečné produkty v podobe tabletiek či práškov majú väčšinou čisto prírodné zloženie a obsahujú fytoestrogény, ktoré sú náhradou za estrogény. Na slovenskom trhu sú k dispozícií napríklad Stimulen na zväčšenie a spevnenie pŕs, s účinnou látkou serenoa, vyrovnávajúcu hladinu hormónov v ženskom tele. Super PRSIA je tiež jedna z alternatív výživových doplnkov, so stopercentným obsahom prírodných zložiek. A v neposlednom rade sú to výživové doplnky Megaprsia, ktoré prsia spevňujú a tvarujú.

Chirurgické spevnenie pŕs – čo to znamená?

Chirurgické spevnenie pŕs je úprava prsníkov, v našom prípade v smere zväčšenia ich objemu alebo úpravy ich pevnosti. Existujú dve hlavné kategórie: zväčšenie prsníkov a modelácia prsníkov.

Použité zdroje:

• https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-sagging-breast#causes
• https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/breast-firming-exercises#cobra-pose
• https://www.erekciablog.sk/tabletky/tabletky-na-zvacsenie-prs/
• https://www.webmd.com/beauty/cosmetic-surgery-mammoplasty#2
• https://www.plastickachirurgia.sk/zakroky/plasticka-chirurgia/modelacia-prsnikov-mastopexia
• https://www.eotazky.sk/ako-sa-zbavit-ovisnutych-prs-29-efektivnych-domacich-rad