Ako zlepšiť erekciu?

O tom, ako zlepšiť erekciu sa popísalo až-až. Jedna štúdia na Harvardovej univerzite ale jedným záverom podčiarkla, čo chýba v živote nejedného moderného muža. A znie takto: ,,Iba 30 minút chôdze (vám) zníži riziko erektilnej dysfunkcie až o 41 %.“ Prečo to teda nevyužiť a nezlepšiť si stoporenie rýchlo a jednoducho? Výhody sú jasné – je to zadarmo, ísť na sviežu prechádzku môžete každý deň aj v zime a bez liekov urobíte prvý krok k lepším sexuálnym zážitkom. Nestačí? Nižšie preto nájdete ďalších 5 overených tipov na o 100 % lepšiu erekciu.

Aké sú príznaky nekvalitnej (slabej) erekcie?

Schválne, aký je váš bežný pracovný deň? O koľkej vstávate a kedy otvárate po práci dvere do vášho domova? O štvrtej, o piatej či nebodaj o 6-tej hodine večernej? Ste mysľou v práci aj po tom, ako s vašou rodinou trávite čas pri spoločenských hrách či pred televíziou? Ak si neviete poradiť s vašou neúnavnou a vždy pracujúcou hlavou, odzrkadlí sa to aj na vašom sexuálnom výkone a energii v posteli. Nemusí to byť nutne priamo – často nadmernú pracovnú záťaž, stres a absenciu dostatočnej regenerácie pocítite na problémoch s vašou erekciou.

A to veru nepoteší ani vás, vaše sexuálne zážitky, a ani bod G vašej partnerky, ktorý je najvyššou métou intímneho života. Za dostatočne nestoporeným tátošom, resp. neschopnosťou udržať (dlhodobo) kvalitnú erekciu, môžu na druhej strane aj iné faktory. 7 z 10 prípadov toho, prečo vám v posteli nestojí tak, ako by mal, ide na vrub nesprávnej životospráve.

Pozrite sa na 4 najčastejšie príznaky nezdravej erekcie:

Najčastejšie príčiny problémov s erekciou

Viete, že v posteli to už nie je to, čo bývalo. No neviete, čo robíte (ste doposiaľ robili) zle. Zažeňte strach, uvoľnite sa a nalaďte sa na tú správnu vlnu. My vám ukážeme 5 najčastejších príčin toho, prečo v posteli váš penis netrhá svetové rekordy. Samozrejme, iba dočasne. Pokým neodstránite negatívnu príčinu. A to je super vyhliadka do budúcnosti, nemyslíte?

5 najčastejších príčin nezdravej erekcie

A je to tu. Numero uno. Koreň úrazu a základný predpoklad nie príliš ohlušujúceho výkonu v posteli. Keďže každá príčina sa dá riešiť (a takmer úplne odstrániť), nevešajte hlavu a už dnes začnite pracovať na zmenách. Odrazovým mostíkom je pochopiť týchto 5 najčastejších príčin nezdravej erekcie:

Nesprávny životný štýl

Pokrivkávajúca životospráva (v negatívnom ponímaní) dovedie v určitom bode každého človeka do životnej záhuby, či už psychickej alebo fyzickej. Náš organizmus nám dáva prostredníctvom psychiky alebo vonkajších telesných znakov najavo, že je čas niečo zmeniť. Povedzte VEĽKÉ NIE! fajčeniu, nezdravej strave (áno, aj viac zeleniny a ovocia) a myslite viac na oddych a regeneráciu.

Naštrbené duševné zdravie

Trpíte skľučujúcimi fázami úzkosti alebo nemáte pod kontrolou vaše depresívne stavy? Čokoľvek, čo sa týka zdravia vašej psychiky, nepodceňujte. Dokonca ani nevinne vyzerajúce obdobie plné stresu a nedostatku odpočinku. Všetky tieto faktory sa ukážu koniec-koncov aj v posteli.

Problémy cievneho a nervového charakteru

Prekrvenie, alebo dostatočné prúdenie krvi do penisu, sa rovná blaženému sexuálnemu životu. Ak do vášho údu neprúdi dostatok krvi, nemôžete očakávať heroické výkony pri uspokojovaní vašej partnerky. Vyhýbajte sa preto potravinám a životným návykom, ktoré škodia zdravému prúdeniu krvi v cievach. Taktiež môžeme hľadať príčinu mizivého stoporenia v nesprávnej funkcii nervov zodpovedných za zdravú erekciu.

Testosterón a problém s jeho nedostatkom

Ak máte manko testosterónu, odrazí sa to na vašej celkovej sexuálnej výkonnosti, chuti do sexu (libide) i erekcii. Príliš vysoká, ale aj príliš nízka hladina mužského hormónu sexuality škodí. Navštívte vášho lekára, ktorému dôverujete, a pre istotu si ju dajte zmerať. Doplňte si vitamín C mužskosti vo forme tabliet, ak máte jeho deficit.

Vedľajšie účinky liekov a ochorenia

Viete o vašom príbuznom, ktorý trpí kardiovaskulárnymi ochoreniami? Na vine môže byť cukrovka, vysoký krvný tlak či ,,iba“ zvýšený cholesterol. Niektoré lieky prinášajú so svojimi pozitívnymi účinkami aj niektoré nežiaduce – negatívne. Máme na mysli lieky na predpis (antidepresíva sú známe svojimi vedľajšími účinkami).

Spôsoby, ako zlepšiť erekciu

Myslíte si, že nastal čas konečne povedať áno riešeniam? Nechcete si predsa odopierať všetky slasti zmyselného života v posteli. Milí chlapi, nemáte to ľahké, obrovská ťarcha leží práve na vašich pleciach (a na vašom penise). Bez poriadne pevného a tvrdého údu sa divy v posteli robiť nedajú! Riešenia hókus-pókus, čáry-máry a penis bude tvrdší, nepoznáme, ale vieme o najúčinnejších spôsoboch, ako si aj vy môžete zlepšiť erekciu.

Črtajú sa vám tieto 3 spôsoby podpory erekcie:

• prirodzené – ako zmena životného štýlu, zákaz fajčenia či masturbácia (dá sa to aj bez pornografie)
• medikamentózne – doplnky stravy voľne dostupné v lekárni, prípadne lieky predpísané lekárom
• operačné – napr. chirurgický zákrok zameraný na lepšie spriechodnenie ciev

Liečbu zahájte prirodzenými spôsobmi. Ak nepomôžu, vyskúšajte výživové doplnky – v najťažších prípadoch sa treba nechať vyšetriť urológom, ktorý môže nasadiť lieky, napríklad na erektilnú dysfunkciu. Operácii dajte zelenú, až keď nebude iného východiska. Zákrok konzultujte s lekárom.

6 najlepších tipov, ako jednoducho a lacno zlepšiť erekciu

Máme pre vás výbornú správu, milí páni. Váš sexuálny život bude opäť v dobrej kondícii. Zas a znova zažijete opojné vyvrcholenia a iskierky sexuálneho vzrušenia v očiach vašich partneriek. Skleslú náladu, beznádej a pocity menejcennosti zahoďte do vášho (mentálneho) koša nepotrebných emócií.

Hlavu hore, vybrali sme pre vás 6 najlepších tipov, ako si prirodzene a (takmer) bez námahy zlepšíte erekciu. Začnime od toho najdôležitejšieho, bez ktorého sa vyššie nepohnete.

Rozlúčte sa s fajčením už nadobro

Možno vám všetky tie odporúčania, ktoré v jednom kuse počúvate z každej strany, už riadne lezú hore krkom. Ak ste tuhým fajčiarom, viete, o čom hovoríme. Faktom však zostáva to, že fajčenie škodí zdraviu. Neexistujte nič, čo by cigaretový dym nespájalo so zdravotnými problémami. Viniť treba látky, ktoré sa v ňom nachádzajú. Tento fakt podporuje aj výskum z roku 2005. Ten hovorí o veľmi vysokej pravdepodobnosti erektilnej dysfunkcie u mužov, ktorí fajčeniu nevedia povedať rázne NIE!.

Začnite liečiť chronický (dlhodobý) stres

Pliaga – nočná mora – negatívny fenomén – civilizačná choroba 21. storočia. Aké synonymum by ste priradili k slovíčku chronický, teda dlhodobý stres? Rozhodne to nebude nič pozitívne. Stres v malých dávkach (a krátkodobo) zlepšuje náš pracovný i športový výkon. To je nepopierateľný fakt. Ak ho však máme dlhodobo, môže nám spôsobiť psychické i fyzické zdravotné problémy.

Čo nám hrozí, ak žijeme v dlhodobom strese?

• erektilná dysfunkcia
• zmena hladiny testosterónu (menej libida)
• neplodnosť

Do tohto stavu sa však nechceme dopracovať, a preto majte dostatok:

• fyzickej aktivity
• spánku
• relaxu

Aktívne športujte, cvičte a prechádzajte sa

Najmä ak máte sedavú prácu. Nepoznáme nič horšie ako to, keď po psychicky náročnom dni prídete domov a iba pasívne oddychujete, napríklad pred telkou alebo počítačom. Šport efektívne vyvažuje duševnú prácu, a to tak, že nás uvoľňuje, vlieva do nás endorfíny (hormóny šťastia) a dobíja našu psychiku novými baterkami. V neposlednom rade udržuje našu (sexuálnu) kondičku v dobrom stave. Šport berte zoširoka – aj 30 minút pohybu denne stačí na to, aby ste si až o 41 % znížili riziko erektilnej dysfunkcie.

Veľa alkoholu zabíja zdravú erekciu

Nie sú to rozprávky. To vám povie každý lekár. 2 – 3 poháriky denne vám neublížia (dokonca pomôžu srdcovo-cievnemu systému), ale nikdy to nesmie byť viac. Inak to pocítite aj na slabej erekcii (a časom na erektilnej dysfunkcii). Povedzte si, kedy ešte alkoholické nápoje vášmu telu prospievajú a kedy už nie. Buďte na seba pri alkohole prísni a otvorte si jednu z brán k (opäť) zdravému a šťastnému sexuálnemu životu.

Spánok je balzamom na vašu dušu (a penis)

Nespíte toľko, koľko by ste chceli? Deň čo deň prekonávate svoje ,,staré“ rekordy v nespavosti? Aký je priemerný čas vášho spánku? Menej ako 6 hodín? Dlhodobý nedostatok spánku zhoršuje kvalitu sexuálneho života. Veda to potvrdzuje, respektíve mnoho štúdií o kvalite ľudského spánku. Mužská baterka sexu – správne, testosterón – súvisí s dĺžkou spánku, čo potvrdzuje štúdia z roku 2011. Čím menej spíme, tým menej testosterónu máme v tele. Žiaľ, to sa rovná problémom s erekciou a (v dlhodobom horizonte) erektilnej dysfunkcii.

Spite aspoň 7 – 8 hodín denne – podotýkame nepretržite -, a teda kvalitne. A ako dosiahneme kvalitný 7 – 8-hodinový spánok?

Zdravá výživa – čo jete, tým sa aj stanete.

V zdravom tele – zdravý duch. A ako sa budete cítiť zdravšie a viac fit ako minule? No tak, že zmeníte vaše nesprávne stravovacie návyky a pridáte do vášho denného jedálnička viac zeleniny a ovocia. Odpustite si príliš mastné jedlá a polotovary. Dbajte na poctivo uvarené (upečené) jedlá – žiadne fast foody. Jedzte pravidelnejšie a v menších porciách (odporúča sa jesť 5 – 6-krát denne).

Okrem toho sme si pre vás pripravili stručný zoznam tých najlepších 14 potravín, ktoré vám pomôžu zlepšiť erekciu:

• cibuľa a cesnak
• granátové jablko
• nepražené kakao
• špenát
• vlašské orechy
• losos, tuniak
• avokádo
• olivový olej
• šťava z červenej repy
• banány
• čili papričky
• vajcia

Pýtate sa nás

Čo je erekcia?

Je vzpriamenie pohlavného údu u muža za účelom pohlavného styku. Erekcii, respektíve stoporeniu, predchádza sexuálne dráždenie.

Čo ovplyvňuje erekciu?

Množstvo faktorov. Od životného štýlu až po skryté kardiovaskulárne či psychické ochorenia. Viac informácií nájdete vyššie.

Kto môže mať problém s erekciou?

Ktokoľvek. Aj keď častejšie sa objavuje u mužov nad 40-tkou, čoraz viac mladých mužov už na vlastnej koži okúsilo tento problém.

Ktoré vlastnosti tela sú kľúčové pre erekciu?

Prekrvenie, respektíve zdravá priechodnosť ciev, a dobrá duševná (nervová) kondícia.

Ktoré prírodné prípravky vám pomôžu zlepšiť erekciu?

Muži si pochvaľujú hlavne Zerex, eJoy Long a Erexan. Tieto sú najoverenejšie a s najlepšou účinnosťou.

Použité zdroje:

• https://www.healthline.com/health/healthy-sex/how-to-get-harder-erections#mediterranean-diet
• https://www.healthline.com/health/male-sexual-performance#eat-these-foods-too
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-to-get-harder-erections#see-a-doctor
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103242/
• https://www.primulus.sk/6-potravin-na-zlepsenie-erekcie-ktore-skutocne-funguju
• https://vimax.sk/ako-zlepsit-erekciu/
• https://zdravoteka.sk/magazin/podpora-a-zlepsenie-erekcie-radime-ako-na-to/
• https://zerex.sk/blog/7-zarucenych-tipov-ako-zlepsit-erekciu/